Triệu chứng của COVID-19 được biểu hiện khác nhau ở mỗi người. Viêm phổi và đường hô hấp là những triệu chứng phổ biến gây khó thở. Các triệu chứng này có thể xuất hiện với COVID-19 nhẹ, trung bình hoặc nặng.

Đối với người bệnh COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính) hoặc hen suyễn từ trung bình đến nặng, có thể bị giảm dung tích phổi và khó thở, thì tình trạng khó thở có thể trầm trọng hơn đáng kể khi mắc COVID-19.

1. Thở mím môi (chúm môi)

Thở mím môi

Thở mím môi sẽ nhận được nhiều oxy vào phổi hơn so với thở bình thường; giúp đường thở mở lâu hơn bằng cách giảm số lần thở mỗi phút.

Thực hiện theo các bước:

- Thư giãn ở tư thế ngồi, thả lỏng cổ, vai…

- Hít vào từ từ bằng mũi và ngậm miệng lại (mũi sẽ làm ấm và làm ẩm không khí trước khi đến phổi. Thở vào bằng miệng không làm được điều này.)

- Thở ra bằng miệng chậm, sao cho thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Ví dụ: hít vào đếm 1-2, thở ra đếm 1-2-3-4. Trước khi thở ra, hãy mím môi lại như thể bạn đang huýt sáo, thổi nến, rồi thở hết không khí ở trong phổi ra từ từ.

- Cố gắng

- Lặp lại vài lần.

2. Thở cơ hoành (thở bụng)

Thở bụng (thở cơ hoành)

Có thể thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc nằm:

- Thư giãn cơ mặt, cổ, hàm và vai.

- Đặt đầu lưỡi của bạn sau răng cửa trên.

- Giữ thẳng lưng và nhăm mắt lại.

- Hít thở bình thường trong vài phút.

- Đặt một tay lên ngực và một tay ở bụng dưới.

- Hít thở sâu bằng mũi, cảm thấy lồng ngực và xương sườn nở ra khi hít vào. Bụng phình ra.

- Thở ra, bụng nhẹ nhàng hóp lại.

- Hít thở chậm và sâu theo cách này từ 9 đến 10 lần.

3. Thở kiểu ngáp và cười

Bài tập thở này giúp các cơ ngực mở ra, cho phép cơ hoành mở rộng hoàn toàn. Nó cũng làm tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ vai.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng với tư thế thẳng.
Duỗi cánh tay ngang bằng vai. Lúc này bạn sẽ cảm thấy các cơ ở lưng căng ra.
Trong khi cánh tay ngang vai, hãy mở rộng miệng như thể bạn đang ngáp.
Đưa cánh tay trở lại đặt trên đùi và chuyển cái ngáp thành một nụ cười

4. Thở mím môi phát ra âm thanh

Tạo âm thanh ồn ào khi thở ra giúp tăng oxit nitric trong cơ thể, giúp xây dựng và sửa chữa hệ thống thần kinh, làm giãn nở các mạch máu và cho phép cung cấp nhiều oxy hơn đến khắp cơ thể. Nhiều bệnh nhân cho biết với âm thành này cảm thấy khá thư giãn.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng với tư thế thẳng.
Đặt hay tay lên hai bên bụng dưới.
Giữ môi khép lại và nhẹ nhàng đặt lưỡi lên vòm miệng, hít thở sâu và chậm bằng mũi (bụng phình ra)
Thư giãn vai
Khi không khí đã vào đầy phổi, vẫn mím môi, thở chậm ra bằng mũi và phát ra tiếng "Hmm…" kéo dài. Hãy thoải mái tạo ra tiếng ồn thực sự ở bước này. Tay hạ thấp lưng xuống một cách tự nhiên
Lặp lại trong vài nhịp thở